dół góra

Oki to mam pytanie co do treningu HST, kombinowalem ostatnio z ukladaniem swojego pierwszego cyklu i pomyslalem ze moze zrobic dwa nieco rozne plany i cwiczyc nimi na przemian? W sumie cwiczenia bylyby te same, ale na kazdym treningu inny priorytet (np. gora/dol plecow, biceps/triceps, etc). Ma to jakikolwiek sens?

[...] (mamy wiec 4 sesje, każda inna) - alternatywnie, można zastosowac inny schemat - ćwicząc mięśnie antagonistyczne na jednej sesji (np. cała góra - 2 treningi, cały dół - 2 treningi) ale na każdym treningu stosując inne ćwiczenia - wykonywać nie więcej niz 50 powtórzen na daną partię mięśniową na jednym treningu (najlepiej pomiędzy 30 a [...]

no mi sie moja nie podoba tez, przod i dol mam ok, ale gora mi sie nie odznacza :(

Do tej pory trenowalem 3x w tygodniu fbw, 3 s na duze partie po 8-10 powtorzen, 2 na male 8-10. Pozniej Gora/dol w podobnych przedzialach.

Ja jeszcze nie jechałem splitem, robiłem najpierw fbw, potem push pull, teraz Góra dół.

[...] od tego ile masz dni treningowych do dyspozycji na trening siłowy. Jak masz 4 dni treningowe to można by się było pokusić o jakiś trening w podziale push/pull czy góra/dół. Jednak jak dla mnie nie czas jeszcze na to, spokojnie możesz na razie zostać przy treningu całościowym fbw podzielonym na dwa zestawy. Jak byś je podzielił na A i B i [...]

Ja osobiście Hantle skos góra Sztanga skos góra Sztanga skos dół/brama rozpiętki/przenoszenie Grunt to wyczuć na co dobrze reagujesz, moim zdaniem klata zawsze najlepiej na skos górny, płaska zawsze średnio mi wchodziła.

Hmm niecaly tydzien pracy , jakby co to gora zamowiona tydzien temu a dol 2 miechy temu :-). Ale co tam jak bym nie wydal na to to na.cos.inego ;-)

CZESC MAM 22 LATA 180CM WZROSTU, WAGA 70KG Na imie mam Damian, nigdy nie brałem koksow ani nic z tych rzeczy bo po co sie truć-norma. Zacząłem ćwiczyć w kwietniu oczywiśćie w domowj siłowni ( trudno to nazwac silownia) poprostu "SZOPA" XD hehe Moje pytanie wiąże sie z tematem mianowicie "LIPO czy GINO?" od czasu jak pamietam [...]

a z tegoż postu nie wynika jak móglbys podzielić? gora to od pasa w gore a dól od pasa w doł push pull to ćwiczenia w ktorych ciagniesz i w ktorych pchasz

no dokładnie, szukaj mozliwosci wychodz na trening i chodz góra dół dzisiaj 5x po dwóch treningach 6x itd itp, zwiekszaj ilosc zwiekszaj tempo i masz idealny trening dla ciebie, Jak zaczniesz to ci jeszcze pomysłów po podsuwam :-))

Na klate zazwyczaj robie. 2 serie rozgrzewki samym gryfem. 3 serie na plaskiej 2 serie skos w dol 2 serio skos w gore i na koniec 3 serie rozpietek. Skos dol / plaski / skos gora Moze zaczne linki : /

13/01/2009 5B Wioslowanie klasyczne (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100kg x2 Front squat (Smith): 30kg/40/50/60/70/80/90/100kg x3 Lydki (Smith): 110kg x40 Brzuch: unoszenie nog 8kg x5 Brzuch maszyna: 40kg/50/60 x5 Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/22kg Przedramiona nakrecanie ciezarka 7,5kg Zrobilem jeszcze 3 serie x5 skokow na 20 sumo mats

20/01/2009 10B+ Wioslowanie klasyczne (Smith): 35kg/45/55/65/75 x7 Front squat (Smith): 35kg/45/55/65/75 x10 (65kg x8) Lydki poltoraki (Smith): 95kg x25 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg 8/16 8/16 (8/14) Jakos nie jestem zadowolony z tego treningu. Troche bylem dzisiaj rozproszany w czasie [...]

24/01/2009 5B+ Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/22) Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg x3 (7.5) Wioslowanie klasyczne (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100*2) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100*3) Szrugsy: 105/105/105kg x10 Lydki poltoraki (Smith): 125kg x25 (110*40) Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2 Brzuch: [...]

28/01/2009 15B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70 x13 (65 x15) Szrugsy 90kg/90 x15 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70 x12 (55 x15) Lydki poltoraki (Smith): 90kg x35 (65kg x40) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/12 + nakrecanie 5kg Zmieniony przez - [...]

01/02/2009 10B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x6 (75 x7) Szrusy: 110kg x10 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x7 (75 x10) Lydki poltoraki (Smith): 110kg x35 Unoszenie tulowia: 10kg/10/10 x10 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg (8/16) Nie czulem sie dzisiaj najlepiej. [...]

06/02/2009 5B Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (105 x2) Szrugsy 110kg/110kg x15 (105kg x10) Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100/110x3 (105 x3) Lydki poltoraki (Smith): 130kg x25 (125 x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Brzuch ekscentrycznie [...]

[...] się przy tym pochylali, jeśli by tak było ,to nie wiem ,jak mogło by to kogoś dopompować, lecz jeśli jest to blisko przy podłodze to czemu nie Veb-nie wydaje mi się ,że to dół klatki, z opisu autora wynika ,że to góra. Jak robi się skos to przecież ręce i sylwetka jest w podobnej pozycji ,a przecież to nie jest głównie na dół klatki, tylko na [...]

Metropolis super film naprawde nie zadna kreskowka Metropolis – film z 1926 roku w reżyserii Fritza Langa. Monumentalne dzieło opowiada historię miasta przyszłości, w którym rządzi wąska i uprzywilejowana kasta (rozum), zaś robotnicy utrzymujący miasto przy życiu (ręce) mieszkają w podziemnych osiedlach. Film zaliczany jest do klasyki [...]